Á¦Ç° ¼³¸í
?
Å©¸±Àº Å©±â°¡ ÀÛ°í, 5cm Á¤µµÀÇ °©°¢·ùó·³ »õ¿ìÀÔ´Ï´Ù. ±×µéÀº ¼¼°èÀÇ Â÷°¡¿î ¹Ù´Ù¿¡¼ ¹ß°ßµË´Ï´Ù. ½Ä·® °ø±Þ¿øÀ¸·Î¼, Å©¸±Àº Á¾Á¾ Áö±¸ÀÇ ÇØ¾ç »ýÅ°踦 ÁöÅÊÇÏ´Â ¿¬·á·Î ¿©°ÜÁý´Ï´Ù.
Å©¸± ¿ÀÀÏÀº ³²±Ø Å©¸± Á¾, Euphausia superba¿¡¼ Á¦Á¶ µÈ ÃßÃâ¹°ÀÔ´Ï´Ù. Å©¸± ¿ÀÀÏÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼ººÐ Áß µÎ °¡Áö´Â ¾îÀ¯¿Í À¯»çÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú ÀÎÁöÁú À¯·¡ Áö¹æ»ê (PLFA), ÁÖ·Î Æ÷½ºÆÄƼµôÄݸ°ÀÔ´Ï´Ù.
³²±Ø Å©¸± ¿ÀÀÏÀº ¼ø¼öÇÑ ³²±Ø Å©¸±¿¡¼ ÃÊÀú¿Â ÃßÃâ·Î ÃßÃâµË´Ï´Ù. ¾ö°ÝÇÑ »ý»ê °øÁ¤À» ÅëÇØ °ÇÁ¶, ÃßÃâ, ¿©°ú, ºÐ¸®, Á¤È, ÁýÁß, Á¤Á¦ÇÏ¿© Àΰ£À»À§ÇÑ ÀÚ¿¬ °Ç° ½ÄÇ° ¼±¹°ÀÔ´Ï´Ù.
Á¦Ç° ±â´É & Á¦Ç° ½Åû
1. Å©¸± ¿ÀÀÏÀº ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÕ´Ï´Ù.
Å©¸±¿ÀÀÏÀº ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÇ Ç³ºÎÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ¾î¼ ¿À¸Þ°¡ 3 ÀÇ µ¿ÀÏÇÑ ÀÌÁ¡À» °øÀ¯ÇÑ´Ù. Å©¸± ±â¸§ÀÌ µ¿¹° ±â¹ÝÀ̱⠶§¹®¿¡, ±â¸§ ¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀº ALA Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½Ä¹°¼º ¿À¸Þ°¡ 3 °ø±Þ¿ø°ú´Â ´Þ¸® EPA¿Í DHAÀÌ´Ù.
?
¿À¸Þ°¡-3 ÀÇ °Ç°»óÀÇ ÀÌÁ¡:
-½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í °Ç°ÇÑ ½ÉÀåÀ» ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù.
-±â¾ï°ú ÁýÁß·ÂÀ» Æ÷ÇÔÇÑÀÎÁö¸¦ Áõ°¡½Ãŵ´Ï´Ù.
-°üÀýÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
-°Ç°ÇÑ °£À» ÃËÁøÇÕ´Ï´Ù.
-ÇǺÎÀÇ »óŸ¦ °³¼±ÇÏ¿© ÈìÀ̾ø´Â »óÅ·ΠÀ¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
-±âºÐÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
-¿©¼º¿¡¼´Â Å©¸± ¿ÀÀÏÀÌ PMSÀÇ Áõ»óÀ» µµ¿ï ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
-Å©¸± ¿ÀÀÏ ¿À¸Þ°¡-3 ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù...
?
2. Å©¸± ¿ÀÀÏÀº Ç×»êÈ Á¦ÀÔ´Ï´Ù.
Å©¸± ¿ÀÀÏ º¸ÃæÁ¦´Â Á¾Á¾ Ç×»êÈÁ¦·Î ÆǸŵȴÙ. »êÈ ¹æÁöÁ¦´Â ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®ÀÇ ÇØ·Î¿î ¿µÇâÀ» ÁßȽÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
»êÈ ½ºÆ®·¹½º·Î ¾Ë·ÁÁø, ½ÅÁø ´ë»çÀÇ »ê¹°¿¡ ÀÇÇØ À½¼ºÀ¸·Î Çü¼ºµÈ ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®ÀÇ ¼Õ»ó È¿°ú´Â ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ »êÈ ºÐÀÚ¸¦ À¯¹ßÇÏ¿© ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. »êÈ ¹æÁöÁ¦´Â ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®À» ÁßȽÃÅ°°í ½ÅüÀÇ »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÔ´Ï´Ù.
Å©¸± ¿ÀÀÏÀº ¿À¸Þ°¡ 3 ÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ dzºÎÇÑ °ø±Þ¿øÀÎ ¾îÀ¯¿Í ´Þ¸® ¾Æ½ºÅ¸ÀÜƾÀ̶ó´Â Áß¿äÇÑ Ç×»êÈÁ¦¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
?
3. Å©¸± ¿ÀÀÏÀº °í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Alternative Medicine Review¿¡ ¹ßÇ¥ µÈ ¿¬±¸´Â 2-3 gÀÇ Å©¸± ¿ÀÀÏ, 1-1.5 gÀÇ Å©¸± ¿ÀÀÏÀ» ¸ÅÀÏ Åõ¿© ÇÑ °íÁöÇ÷Áõ ȯÀÚ 120 ¸íÀ» Á¶»çÇß½À´Ï´Ù. »ý¼± ±â¸§ (180 mg EPA ¹× 120 mg DHA ÇÔÀ¯) ¶Ç´Â À§¾à. Å©¸± ¿ÀÀÏ Åõ¿© ·®Àº üÁú·® Áö¼ö (BMI) ¿¡ ÀÇÁ¸Çß´Ù. Å©¸± ¿ÀÀÏ (ÇÏ·ç 1-3g) Àº ÃÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, Æ®¸®±Û¸®¼¼¸®µå¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¾îÀ¯¿Í À§¾à¿¡ ºñÇØ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.
?
4. ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿°.
¹Ì±¹ ¿µ¾ç ´ëÇÐ Àú³ÎÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼ Å©¸± ¿ÀÀÏ (¸ÅÀÏ 300 mg) À§¾à°ú ºñ±³ÇÏ¿© Å©¸± ¿ÀÀÏ·Î 30 ÀÏ µ¿¾È º¸ÃæÇÏ¸é ·ù¸¶Æ¼½º ¼º °üÀý¿°°ú C ¹ÝÀÀ¼º ´Ü¹éÁú (¿°Áõ ¸¶Ä¿) ÀÇ Áõ»óÀ» ÁÙÀ̴µ¥ È¿°úÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.
ƯÈ÷, 20.3 28.9% Áõ»ó °¨¼Ò (WOMAC Æò°¡) °¡ ÀÖ¾ú°í ±¸Á¶ ¾à¹° »ç¿ëÀÌ 31.6% ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù.
?
5. ¿ù°æ Àü ÁõÈıº.
Alternative Medicine Review¿¡ ¹ßÇ¥ µÈ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é 1 g ÀÇ Å©¸± ¿ÀÀÏÀÌ 90 ÀÏ µ¿¾È ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø Åõ¿©µÇ¸é 45 ÀÏ°ú 90 ÀÏ¿¡ ÃøÁ¤ µÈ PMS Áõ»óÀÌ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. »ý¼± ±â¸§.
?
´õ ¸¹Àº Á¦Ç°À» »óÁ¡¿¡ ÀÔ·ÂÇϽʽÿÀ
ÀÔ·ÂÇÒ »çÁøÀ» Ŭ¸¯ÇϽʽÿÀ
?
?