|
aHR0cDovL2ZyZWVzaGlwLmNvLmty
- Çǽº °³¼ö: ´ÜÀ§
- ½Åû: ¹ß
- È¿°ú: Leg Stretcher Ligament Exercise
- Àç·á: º¹ÇÕ Àç·á
- ¸ðµ¨ ¹øÈ£: Yoga Stretch Strap
- ºê·£µå À̸§: KOMZER
- Ç°¸ñ À¯Çü: ¹öÆÀ´ë & Áö¿ø
- ¿ø»êÁö: Áß±¹
¿É¼ÇÁ¤º¸[(193)Black]
¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°Àº Á¾¾Æ¸®, ¹ß¸ñ, ÇܽºÆ®¸µ, Äõµå, Çã¹÷Áö, ¾ûµ¢ÀÌ, ¹ß ¹× ¹ß µÚ²ÞÄ¡ ¹× Ç㸮 ÅëÁõ¿¡¼ Áï½Ã ȸº¹µÇµµ·Ï ¼³°èµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ÀÌ ´Ù¸® µé°ÍÀº ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª°ú ºÎµå·¯¿ò°ú ÇÇ·Î Á¦°Å·Î ±ÙÀ° Áö¿ø°ú À¯¿¬¼ºÀ» Á¦°øÇÏ¿© Ç÷¾× ¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ°í ÇǷθ¦ ÁÙÀ̸ç Àü¹ÝÀûÀΠü·ÂÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù. ÀÌ ´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª ½ºÆ®·¦Àº ¿îµ¿ ¼±¼ö, ´í¼, ¹°¸® Ä¡·á»ç ¹× ȸº¹ µÈ ȯÀÚ¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÎ µé°ÍÀÔ´Ï´Ù.
È¿°úÀûÀ¸·Î ÅëÁõ °æ°¨
¹ß ¹× ¼Û¾ÆÁö µé°ÍÀº Á·Àú ±Ù¸· ¿°, ¾Æų·¹½º °Ç¿°, ±ÙÀ° ±äÀå ¹× ¹ß¸ñ ºÎ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇϱâ À§ÇØ ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·°ú ´Ù¸® ±ÙÀ°À» ½ºÆ®·¹ÄªÇÏ¿© Ç÷¾× ¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ.
´Ù¿ëµµ »ç¿ë
´Ù¸® µé°ÍÀº 7 °³ÀÇ ÇÚµå ·çÇÁ°¡ÀÖ´Â µ¶Æ¯ÇÑ µðÀÚÀÎÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ·¹º§, ¿îµ¿ ÇÒ ¶§ ½±°Ô ÀâÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª ½ºÆ®·¦Àº ¹ß°¡¶ôÀ» ´ç±â°í ¹ß µÚ²ÞÄ¡¿Í ¾ÆÄ¡ ºÎÀ§ÀÇ Á¶Á÷°ú ±ÙÀ°À» È®ÀåÇÏ¿© ÀÛµ¿ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¹ß ¹× Á¾¾Æ¸® µé°ÍÀº ¿ä°¡ Á¾»çÀÚ, ´í¼, ¿îµ¿ ¼±¼ö, ÀçÈ° ȯÀÚ, ¹°¸® Ä¡·á»ç¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡, ÀÌ ´Ù¸®¿Í ¹ß µé°ÍÀº ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀÎ¿ë ½Å¹ß Å©±â¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù.
¼ÒÇü ¹× ÈÞ´ë¿ë
¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿° ÁöÁö ½ºÆ®·¦Àº ±¤¹üÀ§ÇÑ »ç¿ëÀ» °ßµô ¼ö ÀÖµµ·Ï ³»±¸¼ºÀÖ°Ô Á¦ÀÛ µÈ ÇÁ¸®¹Ì¾ö Æ°Æ°ÇÑ ³ªÀÏ·Ð ¼ÒÀç·Î ¸¸µé¾îÁ³½À´Ï´Ù. ÀÎü°øÇÐÀûÀ¸·Î ¼³°èµÈ ¼ÕÀâÀÌ°¡ ÀÖ´Â Àâ±â ½¬¿î ½ºÆ®·¹Äª ½ºÆ®·¦À¸·Î ¹«º¸Á¶ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹Äª ½ºÆ®·¦À» üÀ°°ü¿¡ °¡Á® °¡¼ ¿îµ¿À»Çϰųª »ç¹«½Ç, Áý, ¾ß¿Ü ¾îµð¿¡¼³ª »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ü·Â ½Â°Ý
¿ä°¡ ½ºÆ®·¦Àº ÇÇÆ®´Ï½º¿¡ ÀûÇÕÇÕ´Ï´Ù. Á¤»çÀÌÁî ½ºÆ®·¹ÄªÀº °üÀý°ú Àδ븦 À±È°ÇÏ¿© ÈûÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í Àü¹ÝÀûÀÎ ½Åü °Ç°À» ÁõÁø½Ãŵ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ½ºÆ÷Ã÷, ¿îµ¿, ¿ä°¡ ¹× À¯¿¬¼º ÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇÕ´Ï´Ù. ¹ß¹Ù´Ú ±Ù¸·¿°ÁöÁö ½ºÆ®·¦Àº ¼Û¾ÆÁö, ÇܽºÆ®¸µ, Äõµå µîÀ» À§ÇØ ½ºÆ®·¹Äª µÈ ¹ß ¿îµ¿±â º§Æ®°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¾ÈÁ¤¼º, ¹ß À̵¿¼º ¹× ÀçÈ° Áö¿øÀ» Çâ»ó½Ãŵ´Ï´Ù.
Àþ°Ô ´À²¸º¸¼¼¿ä
³ªÀÏ·Ð ´Ù¸® ½ºÆ®·¹Äª ½ºÆ®·¦Àº Á¾¾Æ¸®, Çã¹÷Áö, ºÎ»ó¿¡ ÅëÁõÀÌ Àְųª ÈƷðú ¿îµ¿À» Áñ±â´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô Å« ¼±¹°ÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ä°¡, ´Þ¸®±â, Ã౸, ¿ªµµ, µö ½ºÄõÆ®, ÇÏÀÌÅ· µî°ú °°Àº ¿îµ¿, ¿îµ¿ ¹× ½ºÆ÷Ã÷ ÈÄ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª ¹× ȸº¹¿¡ Ź¿ùÇÕ´Ï´Ù. ¹ß°ú Á¾¾Æ¸® µé°ÍÀÇ µµ¿òÀ¸·Î È°±âÂ÷°í ÀڽۨÀÖ´Â »îÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿Ïº®ÇÑ
¡Ü Á·Àú ±Ù¸·¿° ¿ÏÈ ¡Ü ¸ñÇ¥ ¹ß µÚ²ÞÄ¡ ÅëÁõ/¹ÚÂ÷ ¡Ü ²Ë ÇܽºÆ®¸µ Ç®±â ¡Ü Á¾¾Æ¸®¸¦ ½ºÆ®·¹Äª/QUADS ¡Ü ¾Æų·¹½º °Ç Áö¿ø ¡Ü À̵¿¼º ¹× À¯¿¬¼º Çâ»ó
Á¦Ç° ¼¼ºÎ Á¤º¸
¡Ü ¾ÈÁ¤¼º Çâ»óÀ»À§ÇÑ ´õºí ½ºÆ®·¦ µðÀÚÀÎ ¡Ü Á¶Àý °¡´ÉÇÑ ½ºÆ®·¦ ¡Ü ´ÙÁß ºñ ź¼º ½ºÆ®·¦ ·çÇÁ ¡Ü °íÇ°Áú ³×¿ÀÇÁ·», ³ªÀÏ·Ð ½ºÆ®·¦ ¹× Çìºñ µàƼ ½ºÆ¼Ä¡ ¡Ü °¡º±°í ÄÄÆÑÆ® ¡Ü ´Ù¾çÇÏ°í »ç¿ëÇϱ⠽¬¿î
´Ù¿ëµµ ¹× °£ÆíÇÑ »ç¿ë
¿ä°¡ ½Ç¹«ÀÚ/´í¼/¿îµ¿ ¼±¼ö/ÀçÈ° ȯÀÚ/¹°¸® Ä¡·á»ç¿¡°Ô ÀÌ»óÀûÀÔ´Ï´Ù.
Âü°í:
¡Ü ¿©ÀüÈ÷ Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ¾ðÁ¦µçÁö ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¡Ü ½Ã½ºÅÛÀÌ ±¸¸ÅÀÚ °áÁ¦¸¦ È®ÀÎÇÏ¸é º¸Åë 1-2 ÀÏ À̳»¿¡ »óÇ°À» ¹ß¼ÛÇÕ´Ï´Ù. ÈÞÀÏ µ¿¾È »óÇ°Àº 2-3 ÀÏ ÈÄ¿¡ ¹ß¼ÛµË´Ï´Ù.
´ÙÀ½ Ç׸ñ¿¡ °ü½ÉÀÌÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
|
|
|
|
|